나이 들수록 줄어드는 호르몬, 그게 내 기분을 바꾼다고?
오늘은 대표적인 감정 관련 호르몬 3종의 변화와 그에 따른 영향, 그리고 이를 관리하기 위한 방법을 다루는 내용을 소개합니다.기분 변화의 배후, ‘호르몬’이라는 생물학적 메커니즘30대 이후, 이유 없는 무기력함이나 감정 기복, 우울감, 피로감을 경험하는 사람들이 많다.이러한 현상이 단순한 기분 탓이나 스트레스 때문이라고 치부되기 쉽지만, 실제로는 체내 호르몬 분비 변화와 깊은 관련이 있다.감정은 뇌와 몸이 함께 만들어내는 결과이며, 특히 호르몬은 기분, 수면, 동기 부여, 성욕, 에너지 수준 등 광범위한 심리적 기능을 조절한다. 세로토닌 감소: 이유 없는 우울감과 감정 기복의 시작세로토닌(Serotonin)은 흔히 '행복 호르몬'으로 불리는 신경전달물질이다.이 호르몬은 주로 기분 안정, 식욕, 수면, 통..
2025. 4. 18.
30대가 되면 꼭 시작해야 하는 건강 습관 7가지
오늘은 우리가 20대에서 30대가 되면서 꼭 실천해야할 건강 습관에 대하 알아보겠습니다.작지만 강력한 루틴이 건강 수명을 좌우한다30대는 신체적 변화가 본격화되는 시기다.10대, 20대 시절에는 어느 정도 무리해도 회복이 가능했지만, 30대 이후에는 체력의 저하, 회복 속도의 둔화, 대사 변화, 만성 피로 누적 등이 점차 눈에 띄게 나타난다.하지만 이런 변화는 '노화'라기보다는 '방치된 생활 습관의 결과'인 경우가 많다.지금부터 소개할 7가지 건강 습관은 30대부터 실천해야 할 실질적이고 지속 가능한 루틴으로, 건강의 기초 체력을 키우는 데 매우 중요하다.매일 10분, 스트레칭과 바른 자세 관리부터 시작하기30대가 되면 업무 환경, 스마트폰 사용, 장시간 앉아 있는 습관 등으로 인해 거북목, 라운드 숄더..
2025. 4. 17.
나이별 운동 루틴 차이: 20대처럼 하면 오히려 독?
이번글에서는 30대에 맞는 운동 루틴, 지금부터 바꿔야 할 이유와 실천 전략에 대해 상세히 소개하겠습니다. 20대 시절에는 준비운동 없이 뛰어도 문제없었고, 이틀 연속 격렬한 운동도 회복이 가능했습니다.하지만 30대가 되면 같은 방식의 운동이 통증, 피로, 부상으로 이어질 가능성이 높아집니다.체력과 회복력, 호르몬, 근육 반응성까지 달라지는 시점,운동도 나이에 맞춘 전략적 루틴이 필요합니다. 20대는 가능했던 ‘고강도-저휴식’ 루틴, 30대는 위험 신호20대에는 기초대사량이 높고, 근육 회복 속도도 빠르며, 부상에 대한 저항력도 높습니다.이 시기에는 격렬한 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 크로스핏, 야외 러닝 등이 잘 맞습니다.반면, 30대가 되면 근육과 관절, 심폐 기능 모두 미세하게 저하되기 시작..
2025. 4. 17.
